職業・産業リハ

職業生活における運動不足がもたらす影響と、その解消方法について

 

毎日仕事で忙しいと、いざ健康のために運動をしようと思ってもなかなか始められないし、それを続けようとするのはもっと大変です。
気軽に隙間時間でできるといっても、大きな効果は期待できないし。
今回はそんな運動不足がもたらす影響とその解消方法についてご紹介します!!

運動不足が招く症状

運動不足がもたらす影響は、以下のようなものがあげられます。

①肥満
②生活習慣病
③仕事の効率低下
④うつ病のリスク向上
⑤免疫力の低下
⑥薄毛の進行

①肥満



運動不足だと、体脂肪を燃焼する機会がすくなくなり、結果からだに余分な脂肪をためこんでしまうことになります。
このことは体の代謝を低下させると同時に、血行障害を引き起こします。
ある程度意識して運動することで筋肉を動かし、体脂肪を燃焼させないとすぐに昔の体型を維持できなくなってしまいます。

②生活習慣病



運動不足の影響でもっとも多いのが生活習慣病です。
「生活習慣病」と言っても、動脈硬化、高血圧、心臓病など、様々あり特に血液に関する病気が多くなります。
慢性的な運動不足は血行を悪くし、体の中に老廃物が溜まって疲れやストレスを感じやすくなります。
またこの状態が長く続くことで生活習慣病のリスクも徐々に高まっていきます。

③仕事の効率低下



デスクワークでの座りっぱなしや立ち仕事などで、あまり動かない状態が続くと筋肉が固まってしまい血行が悪くなります。
また、仕事の緊張状態では脳が疲れるためストレスがどんどん溜まり、放っておくと効率は下がる一方です。
運動には筋肉を動かして血行を促進するほか、ストレス解消の効果もありますので、習慣的な運動をして体をリフレッシュさせる必要があるのです。

④うつ病のリスク向上



運動不足は心の病への影響も出てきます。
運動不足によって自律神経系の働きを抑えてしまい、ホルモンバランスを大きく乱し気持ちが非常に不安定になってしまいます。
運動をすることで自律神経の不調を整え、メンタル面の調子も整えることができます。

⑤免疫力の低下



免疫系のリンパ球の一種「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」は運動することで活性化し、運動をやめると活性が低下することがわかっています。
また、このナチュラルキラー細胞の活性は継続した運動の習慣を持つ人ほど高いことが証明されているのです。
1回だけの無理をした激しい運動は体に負担を与えて逆に免疫力を低下させてしまいますが、適度な運動を習慣付けることでより高い免疫力を手に入れることが出来るのです。

⑥薄毛の進行



最近では運動不足と薄毛に関係性があることもわかってきたようです。
運動不足によって心肺機能が低下すると、酸素の摂取量が低下し貧血体質になる。
その結果逃避への栄養不足となり薄毛を招いてしまうのです。

運動不足の解消法

ジョギングやジムに通って運動不足を解消する、というのもよいですが、
職業生活を送りながら、無理なくもっと日常生活の中で運動不足を解消するアイディアをご紹介します。

近距離ならなるべく車を使わない



少しの距離なら徒歩や自転車などを使うことで運動する機会につながります。
これを機会に通勤の方法を考え直すのもいいかもしれません。

エスカレーターより階段を使う



階段を上ると、普通に歩く時より3倍のエネルギー消費になるようです。
また踵を挙げて、つま先で会談を上ることでヒップアップにもつながります。

姿勢を正す



姿勢を意識して正すだけで、普段使っていない筋肉(特にインナーマッスル)を使うので脂肪の燃焼になります。

まとめ

「仕事で忙しいから…」という理由で運動不足に陥ってしまう方は非常に多くいらっしゃると思います。
しかし、それでは結果心身の不調を招き、仕事を行う上でのパフォーマンス低下にまでつながってしまいます。
何も“本気”な運動をするのではなく、ほんのちょっと生活のなかで意識するだけ十分なのかもしれませんね!

産業作業療法士は語りたい!

運動をする理由が「健康維持のため」「病気予防のため」では、目の前の仕事に忙しい人にとっては十分な動機づけにならないんだよね。
「仕事の効率性を高めるための運動習慣」という切り口があってもいいかもしれないですよね!
運その理屈や手法は一般的な運動習慣を身に着けるものと同じであっても、“入口の看板”を変えるだけで受容的になる層は変わってくるんだろうね!
働き方をリハビリする産業作業療法研究会の公式サイトはこちら

 

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OT愛東

臨床15年目の作業療法士。
作業療法士としてのキャリアと同時に、音楽関係、アパレル関係、ナイトビジネスなどの経験を経て現在ウェブ事業の展開も行っている。
現在は作業療法士のキャリアアップを目的としたウェブメディア『作業療法プレス』をはじめ、複数のブログメディアを運営。
また、自身の様々なキャリアから、改めて「働き方」を考え、支援するために“働きにくさをリハビリする”産業作業療法研究会を設立。
日本作業療法士協会会員・日本職業リハビリテーション学会員・両立支援コーディネーター

OT若菜

臨床3年目の新人作業療法士。
手先が器用なため、手工芸を用いたアクティビティでの介入が得意。
これといった趣味はなく休日は家でダラダラしている。
現在彼氏募集中。
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