健康

バランスボールの使用方法と選び方、そして気になるその効果について調べてみた!

 

よくリハビリの臨床や現場でバランスボールって使っていること多いんですが、なんとなく「バランス訓練」のツールとして使用しているセラピストが多い気がします。
実はこのバランスボール、調べると選び方もきちんとあることや様々な効果があることが分かりました!
そこで今回は「バランスボールの使用方法と選び方と効果」について!

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バランスボールはダイエットに効果的?


「ただボールの上に乗っているだけでダイエットになるの?」と思う方も多いようですが、実際に使ってみると筋肉痛になるときがあります(笑)
それほどしっかりと体に負荷をかけているということでしょうね。

バランスボールがダイエットに効果的な理由としては…

1.有酸素運動を行うことができる


意外にもバランスボールは無酸素ではなく有酸素運動に属します。
有酸素運動がダイエット効果が高いことは周知の事実ですから!

2.身体のインナーマッスルを効率よく鍛えることができる


身体の深い位置にある筋肉を『インナーマッスル』と呼ぶのですが、この筋肉を効率よく鍛えるのって結構難しいしコツがいるんです。
バランスボールは「乗っているだけ」でこのインナーマッスルをまんべんなく鍛えることができます。
その結果多くカロリーを消費することができます!

3.身体の代謝をあげることができる


また先ほどのインナーマッスルですが、この筋肉を鍛えることによって基礎代謝の向上につながります。
つまり、「太りにくく、痩せやすい」体質を作ることができます。
年齢を重ねるごとになかなか痩せにくくなった…という状態はこの基礎代謝が低下しているのが主な原因と考えられます。

バランスボールのダイエット以外に期待される効果

バランスボールがダイエットに効果的なことは前述したとおりですが、実はダイエット意外にも効果的なことがわかっています。

猫背の改善


猫背の原因の多くは『腹筋の弱化』とされています。
しかし闇雲に腹筋を鍛えればよいわけではなく、『腹筋・背筋のバランス』が重要とされています。
バランスボールの上に座り、倒れないようにバランスを取り続けることでこの腹筋、背筋などの体幹筋を均等に使用することができます。
その結果猫背の改善にもつながるというわけです。

腰痛の改善


姿勢の改善効果があるということは、腰痛の改善にも効果があると言えます。
しかし、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などの場合は筋肉だけの問題でもないので大きな改善にはつながらないようです。
「なんだかいつも重苦しい」といったような慢性的な腰痛には一定の効果が期待できます。

肩こりの改善


姿勢が改善されるということは、肩こりの改善も期待できます。
肩こりの方の多くは猫背の姿勢で、腕の重みが方から首にかけてかかってしまっている状態が多いので、肩だけをマッサージしていても根本の解決にはなりません。
インナーマッスルを鍛え、姿勢を改善することではじめて肩こりも改善すると言えます。

片頭痛の改善


頭痛といっても様々な種類があるのですが、肩から頭部にかけての筋肉がこわばって血流障害を引き起こし、その結果片頭痛を起こす…こういうタイプにはバランスボールの使用をお勧めします。
インナーマッスルが鍛えられ姿勢が改善されるということは、その分血液循環も改善されることになります。
デスクワークの時間が多いかたは椅子の代わりにバランスボールを使用していたら片頭痛が改善した…という報告は多く聞かれています。

冷え性の改善


意外に思われるかもしれませんが、バランスボールは冷え性対策にもなります。
上述したように、身体の血液循環を改善すること、体幹のインナーマッスルを鍛えることが体質改善にもつながり冷え性の症状も軽くなるようです。

便秘改善


腸などに問題がない方で、便秘の主な原因は「腹筋の弱化」と言えます。
加えて自律神経の不調によっても便秘は引き起こされますが、やはりバランスボールは「腹筋」にも「自律神経」にも効果が期待されますので、便秘改善に効果的なことがわかります。

バランスボールの使い方について

様々な身体の問題に効果的なこのバランスボールですが、基本的な使い方はいたってシンプルです。



腹直筋を鍛える場合



体幹を鍛える場合



バランスボールの選び方

このバランスボールですが、実は様々な種類、大きさが市場に出回っているのでいったいどれを買えばいいのか迷ってしまうことが多いようです。
以下にバランスボール購入の際のポイントをまとめてみました。

①自分の身長に合ったサイズ

やはり自分の身長に合わせたバランスボールを選ぶ必要があります。
その目安ですが、、、

身長150cm未満の場合…45cm


アンチバーストジムボール 45cm オレンジ Body Action(ボディアクション)

身長150cm~170cmの場合…65cm


EGS(イージーエス) バランスボール アンチバースト仕様 ポンプ付き ブラック 65cm EG-3062

身長185cm以上の場合


バランスボール 75cm (リング & エクササイズDVD & ハンドポンプ付き) FB-800 (アイスブルー)

身長とボールサイズを照らし合わせて選ぶ…以外にも、

そのバランスボールに腰を掛けた際に、膝の角度が90度となるようなサイズのボールを選ぶ
というのもポイントの一つです。

②“アンチバースト”タイプを選ぶ


SHIELDS(シールズ) ジムボール65 アンチバーストタイプ ハンドポンプ付 SBAL-65(MGY)

万が一ボールに乗っていた時に割れてしまったら…というのを想定すると、“アンチバーストタイプ”のものを選ぶのをお勧めします!
ケガをしてしまったらダイエットどころではありませんから…。

3.製造ムラがないものを選ぶ


安すぎるものはふくらました時に楕円形になっている…なんてことがあるようです。
実際の店舗で購入する場合はサンプル品を、Amazonや楽天などの通販で購入する際はレビューを参考にするとよいでしょうね。

4.耐荷重表記のあるものを選ぶ

きちんと耐荷重表記のあるものを選ぶようにしましょう!
安すぎるバランスボールはこの耐荷重表記がされていなかったり、されていても極端に軽かったりする場合が多いようです。

バランスボール関連グッズについて

バランスボール以外のおすすめグッズをご紹介します!

DVD


はじめてのバランスボール だれでもできる!基本プログラム (DVD) ()



レッスンDVD付 バランスボールエクササイズ

いくら手軽にできるバランスボールとはいえ、自己流のままでは限界があります。
基礎をしっかり身に着けることが効果を高める近道かもしれません!

バランスディスク(バランスクッション)




バランスディスク(バランスクッション) 2個セット マリンブルー 空気入れ&チューブ付き ESBT-02

「バランスボールは魅力的だけど、どうしても置く場所がないから…」という方はこのバランスディスクがおすすめです。
バランスボールのように応用的なエクササイズには向きませんが、腰かけているのみの基本的な使用だけでしたら同様の効果を得られます。
リハビリの現場では特にバランスボールよりも安全性が高い点でおすすめかもしれませんね!

まとめ

リハビリの臨床や現場で多用されている以外にも様々な効果があるこのバランスボール!
しっかりと選定方法や効果について把握したうえで使用することが必要です!!

作業療法士は語りたい!

バランスボールが偏頭痛にいいって初めて知りました!
もちろん直接的な効果…というよりは、バランスボールを使用することで得られる効果が、
結果的に偏頭痛改善にもつながっていくって捉えたほうがいいかもね!
間接的にでも、効果があればメリットは大きいですからね!!

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OT愛東

臨床15年目の作業療法士。
作業療法士としてのキャリアと同時に、音楽関係、アパレル関係、ナイトビジネスなどの経験を経て現在ウェブ事業の展開も行っている。
現在は作業療法士のキャリアアップを目的としたウェブメディア『作業療法プレス』をはじめ、複数のブログメディアを運営。
また、自身の様々なキャリアから、改めて「働き方」を考え、支援するために“働きにくさをリハビリする”産業作業療法研究会を設立。
日本作業療法士協会会員・日本職業リハビリテーション学会員・両立支援コーディネーター

OT若菜

臨床3年目の新人作業療法士。
手先が器用なため、手工芸を用いたアクティビティでの介入が得意。
これといった趣味はなく休日は家でダラダラしている。
現在彼氏募集中。
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